26/03/2023 às 22h28min - Atualizada em 28/03/2023 às 00h03min

A importância da nutrição na terceira idade: Como a escolha adequada dos alimentos pode ajudar na prevenção de doenças.

SALA DA NOTÍCIA Claudiana Rosario
Claudiana Assessoria de Imprensa
Divulgação
A nutrição desempenha um papel fundamental na saúde e bem-estar em todas as fases da vida, mas especialmente na terceira idade. A partir dos 60 anos, o organismo passa por mudanças fisiológicas que podem afetar a ingestão, absorção e utilização dos nutrientes. Por isso, uma alimentação equilibrada e diversificada é essencial para prevenir doenças e garantir uma vida saudável e ativa na terceira idade.
Um dos principais desafios nutricionais na terceira idade é a perda de massa muscular e a diminuição da atividade física. Para combater esse problema, é importante incluir na dieta fontes de proteína de alta qualidade, como carnes magras, ovos, peixes, laticínios e leguminosas. Além disso, é recomendável consumir carboidratos integrais, frutas, verduras e oleaginosas para fornecer energia e nutrientes importantes para o organismo.
Outra preocupação comum na terceira idade é a saúde óssea. A osteoporose é uma doença que pode levar a fraturas e limitações na mobilidade. Para prevenir essa condição, é fundamental incluir alimentos ricos em cálcio, como leite, iogurte, queijos e vegetais verde-escuros. A vitamina D também é importante para a saúde óssea, e pode ser obtida por meio da exposição solar e do consumo de alimentos como peixes, gema de ovo e cogumelos.
Além disso, é importante manter um consumo adequado de líquidos, como água, sucos naturais e chás, para o equilíbrio hídrico do organismo e prevenção da desidratação. A desidratação pode levar a diversos problemas de saúde, como tonturas, confusão mental, infecções urinárias e constipação.
A nutricionista clínica Celi Carlos reforça “A alimentação é um fator crucial para garantir uma excelente qualidade de vida no presente e para promover um processo de envelhecimento harmonioso, com reduzidas chances de malefícios à saúde. A base de tudo está na nutrição, através da ingestão de alimentos verdadeiros provenientes da terra, evitando deficiências nutricionais. É comum que idosos reduzam sua atividade física devido a problemas de saúde e que falte entusiasmo na ingestão de alimentos, o que pode afetar diretamente na energia e a saúde óssea e muscular. Entretanto, é possível reverter essa fragilidade através de uma mudança na dieta, buscando alimentos ricos em vitaminas, especialmente complexo B e cálcio, além de manter uma adequada ingestão de água ao longo do dia.” É importante destacar que as necessidades nutricionais de cada indivíduo são únicas e podem ser influenciadas pela idade, sexo, condições de saúde e estilo de vida. Por esse motivo, é fundamental buscar orientação de um profissional de nutrição para personalizar a dieta de acordo com as necessidades individuais e garantir uma alimentação adequada e saudável na terceira idade.
Para obter ainda mais dicas sobre como envelhecer de forma saudável, acompanhe o perfil do Instagram da nutricionista clínica Celi Carlos (@nutricionistacelicarlos). Para marcar uma consulta com ela, entre em contato pelos números (11) 5039-9502 ou (11) 97670993 (WhatsApp).
Tenha uma vida longa e saudável através de uma alimentação equilibrada!
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