Confira 8 receitas de bebidas saudáveis e refrescantes para os dias mais quentes

No calor, não há nada melhor do que aproveitar as tardes de sol e as noites mais quentes com bebidas leves e refrescantes. Para manter o organismo hidratado e saudável, é necessário aumentar a ingestão de líquidos durante esse período.

Para ajudar quem quer curtir o verão sem tirar o foco de uma alimentação saudável, o Freeletics, aplicativo líder em exercícios físicos e estilo de vida com uso de inteligência artificial, reuniu 8 receitas de bebidas leves e nutritivas.

1. Lassi de manga

 

 

Ingredientes

• 1 manga

• 400ml  de leite desnatado

• 200g de iogurte desnatado

• 2 vagens de cardamomo

 

Modo de preparo

1. Descasque e corte a manga em cubos. Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e bata até que atinja uma textura suave. Sirva gelado

 

2. Milkshake de banana com cereja 

 

Ingredientes

• 100g de cerejas congeladas

• ½ banana

• 250ml de leite desnatado

• Opcional: baunilha fresca

 

Modo de preparo

1. Bata todos os ingredientes em um liquidificador até que esteja homogêneo. Coloque a baunilha e sirva gelado

 

3. Shake de avocado

 

 

Ingredientes

• ½ avocado ou abacate

• 5 tâmaras secas

• 300ml de leite de arroz

• ½ suco de limão

 

Modo de preparo

1. Descasque e corte o abacate em cubos. Bata todos os ingredientes em um liquidificador até que atinja uma textura suave. Sirva gelado

 

4. Shake de banana com canela

 

 

Ingredientes

• 300ml de leite de amêndoas

• 400g de iogurte de soja

• 1 banana

• 2 c. de chá de manteiga de amêndoas natural

• 1 c. de chá de canela em pó

 

Modo de preparo

1. Bata todos os ingredientes em um liquidificador até que fique cremoso

 

5. Shake de avelã e aveia

 

 

Ingredientes

• 30g de aveia

• ½ banana

• 100g de iogurte de soja

• 250ml de suco de laranja sem açúcar

• 25g de avelã

• Opcional: baunilha fresca

 

Modo de preparo

1. É só bater tudo em potência alta até ficar homogêneo

 

6. Shake de chocolate com menta

 

 

Ingredientes

• 250ml de leite de amêndoas

• 1 banana

• ½ avocado ou abacate

• 3 tâmaras

• 2 c. de chá de cacau em pó

• ¼ hortelã fresco

 

Modo de preparo

1. Corte a banana e o abacate, então coloque todos os ingredientes no liquidificador em alta velocidade, até que fique cremoso. Sirva com gelo

 

7. Shake de proteína com frutas vermelhas

 

 

Ingredientes

• 250g de queijo quark desnatado

• 100g de frutas vermelhas

• 50ml de leite desnatado

• 250ml de água

 

Modo de preparo

1. Bata todos os ingredientes em um liquidificador até que fique cremoso

 

8. Shake energético de aveia

 

 

Ingredientes

• 400ml de leite de amêndoas

• 50g de aveia em flocos finos

• 4 castanhas-do-Pará

• 2 tâmaras

• 2 c. de chá de xarope de bordo ou mel

• ½ c. de chá de canela em pó

 

Modo de preparo

1. Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e bata até obter uma textura suave

 

Smoothie verde de abacaxi na tigela

 

 

Ingredientes

• 150ml de leite de amêndoas

• 200g de abacaxi 

• 50g de espinafre

• 1 kiwi

• ½ banana

• ½ avocado ou abacate

• 1 c. de chá de xarope de bordo ou mel

• 1 c. de chá de sopa de semente de chia

• ¼  de hortelã fresco

 

Modo de preparo

1. Fatie o kiwi e pique o abacaxi, a banana e o abacate

2. Bata no liquidificador o leite de amêndoas, o espinafre, o xarope/mel e metade do kiwi. Bata até que esteja uma textura suave, então transfira para uma tigela

3. Coloque o restante das fatias de kiwi em cima e salpique com sementes de chia e folhas de hortelã

 

Smoothie de manga com abacaxi

 

 

Ingredientes

• ½ manga

• 200g de abacaxi fresco

• 240ml de água de coco

• 80ml de leite de coco light

• 1c. de sopa de manteiga de castanha de caju

 

Modo de preparo

1. Pique a manga e o abacaxi e bata tudo no liquidificador. Sirva com gelo